Sikap merangkak
Letakkan telapak tangan di lantai, jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua bahu. Posisi tangan dan kaki (paha hingga lutut) tegak lurus terhadap lantai, posisi badan rata dan sejajar dengan lantai.
Lakukan gerakan ini:
1. Tundukkan kepala, lihat perut bagian bawah, punggung diangkat sambil mengempiskan perut dan mengerutkan lubang anus.
2. Selanjutnya turunkan punggung dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul.
3. Ulangi gerakan ini sebanyak 8 kali tiap senam.
