Berbaring Terlentang
Berbaring telentang, pegang lutut dengan tangan dan rileks.
Lakukan kegiatan berikut:
1. Buka mulut secukupnya, tarik nafas sedalam mungkin, katupkan (tutup mulut).
2. Mengejanlah seperti buang air besar, gerakan badan ke bawah dan ke depan.
3. Setelah tak dapat menahan lelah, kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 3-4 kali dengan interval 2 menit.
